چند نکته مفید برای غلبه بر خوردن زیاد :

اختلال خوردن Binge (BED) شایع ترین اختلال تغذیه و غذا خوردن در ایالات متحده (منبع 1 اعتماد) به حساب می آید.

BED چیزی بیش از غذا است ، یک وضعیت روانی شناخته شده است. این بدان معناست که مبتلایان به این اختلال به احتمال زیاد به یک برنامه درمانی نیاز دارند که توسط یک متخصص پزشکی برای رفع آن انجام شود.

افرادی که به BED مبتلا هستند ، قسمتهایی از خوردن مقادیر زیاد غیرمعمول را تجربه می کنند ، حتی اگر گرسنه هم نباشند. ممکن است بعد از یک قسمت ، احساس قوی گناه یا شرم کنند.

قسمت های منظم Binge می تواند منجر به افزایش وزن شود ، که می تواند در شرایط سلامتی مانند دیابت و بیماری های قلبی نقش داشته باشد.

خوشبختانه ، استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانید سعی کنید - هم در خانه و هم با کمک یک متخصص - برای کاهش قسمت های غذای بی نظم.

در اینجا 15 نکته برای کمک به غلبه بر خوردن غذاهای مفید آورده شده است.

1. رژیم را خندق دهید
رژیم های غذایی ضعیف غالباً بسیار ناسالم هستند ، و مطالعات نشان می دهد که روش های خوردن بیش از حد محدود کننده ممکن است قسمت هایی از خوردن زیاد را به وجود آورد.

به عنوان مثال ، در یک مطالعه در 496 دختر نوجوان ، مشخص شد که روزه گرفتن با خطر بیشتری از خوردن زیاد (منبع 2Trusted) همراه است.

به طور مشابه ، یک مطالعه دیگر در 103 زن متوجه شده است که پرهیز از برخی از غذاها منجر به افزایش هوس و خطر بیشتری برای پرخوری می شود (منبع 3Trusted).

به جای رژیم های غذایی متمرکز بر برش کل گروه های غذایی یا کاهش قابل توجهی کالری برای کاهش وزن سریع ، بر ایجاد تغییرات سالم توجه کنید.

غذاهای کامل و غیر فرآوری شده مانند میوه ، سبزیجات و غلات سبوس دار را بیشتر بخورید و غذای خود را نسبت به رژیم غذایی متوسط ​​کنید تا اینکه آنها را از رژیم غذایی خود جدا نکنید. این می تواند به کاهش خوردن غذاها کمک کرده و سلامتی بهتری داشته باشد.

خلاصه
مطالعات نشان می دهد که روزه گرفتن یا از بین بردن غذاهای خاص از رژیم غذایی شما ممکن است با افزایش هوس و پرخوری همراه باشد. به جای رژیم گرفتن یا قطع کردن غذاهای خاص به طور کامل بر خوردن غذاهای سالم تمرکز کنید.
2. از پرش وعده های غذایی خودداری کنید
تنظیم یک برنامه منظم غذا خوردن و چسبیدن به آن یکی از مؤثرترین راهها برای غلبه بر خوردن زیاد است.

پرش از وعده های غذایی می تواند به هوس و اشتها منجر شود و خطر پرخوری را افزایش می دهد.

یک مطالعه کوچک و 2 ماهه نشان داد که خوردن یک وعده غذایی بزرگ در روز میزان قند خون و گرلین تحریک کننده گرسنگی را تا حد بیشتری نسبت به خوردن سه وعده غذایی در روز افزایش می دهد (منبع 4Tusted).

یک مطالعه دیگر در 38 نفر نشان داد که پیروی از یک الگوی منظم غذا خوردن با کاهش فرکانس خوردن زیاد (5Trusted Source) همراه است.

چند نمونه غذای سالم برای افزایش وزن سریع :

برای برخی از افراد ، افزایش وزن یا اضافه کردن عضله می تواند به همان اندازه کاهش وزن برای دیگران دشوار باشد.

با این وجود ، اضافه کردن غذاهای خاص به رژیم غذایی شما می تواند تلاشهای شما را برای افزایش وزن سالم و مؤثرتر کند.

در اینجا چند نمونه از بهترین غذاها برای کمک به شما در افزایش وزن یا اضافه کردن ماهیچه ها ، روش سالم وجود دارد.

1. اسموتی پروتئین خانگی :

نوشیدن اسموتی پروتئین خانگی می تواند روشی بسیار مغذی و سریع برای افزایش وزن باشد.

تهیه اسموتی خود بهترین راه است زیرا نسخه های تجاری اغلب پر از قند و فاقد مواد مغذی هستند. همچنین به شما امکان کنترل کامل بر روی عطر و طعم و مواد مغذی را می دهد.

در اینجا فقط چند تنوع خوشمزه وجود دارد که می توانید امتحان کنید. می توانید هر یک را با 2 فنجان (470 میلی لیتر) شیر یا جایگزین ای مانند شیر بادام ترکیب کنید.

لرزش مهره موز شکلاتی: 1 موز ، 1 قاشق غذاخوری پروتئین آب پنیر شکلات و 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) بادام زمینی یا یک کره گردوی دیگر را ترکیب کنید.

لرزش توت وانیلی:

1 فنجان (237 میلی لیتر) انواع توت های مخلوط تازه یا یخ زده ، یخ ، 1 فنجان (237 میلی لیتر) ماست طبیعی با پروتئین بالا و 1 قاشق غذاخوری پروتئین آب پنیر وانیلی را ترکیب کنید.

لرزش فندق شکلات:

15 قاشق شیر (444 میلی لیتر) شیر شکلات را با 1 قاشق غذاخوری پروتئین آب پنیر شکلات ، 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) کره فندق و 1 آووکادو ترکیب کنید.

لرزش سیب کارامل:

1 عدد سیب خرد شده ، 1 فنجان (237 میلی لیتر) ماست طبیعی ، 1 قاشق مرباخوری پروتئین آب پنیر کارامل یا وانیل و 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) سس کارامل بدون قند یا طعم دهنده را ترکیب کنید.

لرزش زغال اخته وانیلی:

1 فنجان (237 میلی لیتر) زغال اخته تازه یا یخ زده ، 1 قاشق غذاخوری پروتئین آب پنیر وانیلی ، 1 فنجان (237 میلی لیتر) ماست وانیلی و شیرین کننده را در صورت وم ترکیب کنید.
لرزش فوق العاده سبز: 1 فنجان (237 میلی لیتر) اسفناج ، 1 آووکادو ، 1 موز ، 1 فنجان (237 میلی لیتر) آناناس و 1 قاشق غذاخوری پروتئین آب پنیر بدون جوش یا وانیل را ترکیب کنید.
همه این اسموتی ها حدود 400 تا 600 کالری ، همراه با مقدار زیادی پروتئین و سایر ویتامین ها و مواد معدنی مهم را تأمین می کنند.

خلاصه

طرز تهیه ژله رولی” ؛ بهترین برای پذیرایی شیک :

ژله رولی” جز اون دسته از دسرهای شیکه که حتما برای یکبار هم شده باید امتحانش کنید.

طرز تهیه ژله رولی : 

ژله یکی از راحت ترین دسرهایی است که علاوه بر طعم بسیار خوشمزه ظاهری زیبا و جذاب دارد.

استفاده از بستنی در ژله های رولی زیبایی و مزه بسیار خوبی به این دسر پر طرفدار می دهد.

مواد لازم برای درست کردن ژله رولی

 ژله در رنگ دلخواه :یک بسته

آب جوش:کمتر از یک لیوان

بستنی وانیلی :یک دوم لیوان

آموزش مرحله ای درست کردن ژله رولی 

برای درست کردن این ژله ابتدا ژلاتین را در ظرف استیل ریخته آب جوش را اضافه کنید و خوب هم بزنید تا حل شود .

بهتر است برای حل شدن ژلاتین آن را روی حرارت غیر مستقیم قرار داده خوب هم بزنید تا تکه های ژله باقی نماند.

میتوانید برای تنوع بیشتر از چند رنگ ژله استفاده نمایید.

در این مرحله بستنی را از فریزر بیرون بیاورید داخل ژله قرار دهید و صبر کنید تا حل شود .

مواد را خیلی هم نزنید ، یک قالب مستطیلی با ابعاد 20 در 30 را آماده کرده همه جای آن را با سلفون بپوشانید.

حالا مواد ژله را داخل قالب بریزید و برای 45 دقیقه داخل یخچال بگذارید تا ببندد .

بعد از گذشتن این زمان قالب را از یخچال بیرون آورده با یک چاقوی تیز برشهای موازی روی ژله ایجاد کرده و هر برش را رول کنید.

بعد از اینکه همه ژله را رول کردید آن را در دیس پذیرایی بپچنید و با شکلات های رنگی تزیین نمایید.

و ژله ها را به مدت 2 ساعت دیگر در یخچال قرار دهید تا خوب بسته شود.

نکات تکمیلی در مورد ژله رولی :

ژله رولی جزو دسر - انواع ژله میباشد .

زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا 20دقیقه.

ژله رولی را می توانید در وعده میان وعده - دسر - سرو کنید .

توجه نمایید مقدار مواد اولیه و دستور تهیه برای 6 نفر مناسب میباشد .

طرز تهیه سوپ پیاز فرانسوی” با دستوری اصولی

طعم یک سوپ گرم و خوشمزه را در روزهای سرد پاییزی در آشپزخانه منزلتان تجربه کنید.

ابتدا کره را داخل یک ماهیتابه ریخته و روی حرارت ملایم گذاشته تا آب شود.

موادلازم برای درست کردن پیاز فرانسوی

کره : 1قاشق غذاخوری

پیاز حلقه شده : 900 گرم

شکر: 1 قاشق چایی خوری

آرد : 1/2 فنجان

گوشت گوساله :3 فنجان

آویشن تازه : 2 قاشق

نمک و فلفل سیاه:کمی

نان فرانسوی : 1عدد

پنیر سوئیسی : 3 فنجان

دلستر :کمی

طرز تهیه سوپ پیاز فرانسوی :

اولین مرحله از پخت سوپ خوشمزه فرانسوی کره را داخل یک ماهیتابه بریزید و ماهیتابه را روی حرارت ملایم قرار دهید تا آب شود .

و بعد پیاز را به آن اضافه کنید و به صورت یک لایه نازک به کف ماهیتابه پهن کرده و سپس شکر را روی پیاز ها پخش کنید و اجازه دهید.

پیاز ها کمی با شکر بپزند.

زمانی که مشاهده کردید پیاز ها  کاملا نرم و طلایی شدند حرارت آن را خیلی کمتر کنید تا به خوبی مغز پخت شود.

حال در این مرحله آرد را روی پیاز ها پاشیده و هم بزنید و بعد مقداری دلستر،آویشن و گوشت روی آن ها اضافه کرده و اجازه دهید با هم بطور کامل بپزند و مدت 30 دقیقه زمان دهید تا ماهیتابه روی حرارت گاز بماند تا به اصطلاح جا بیوفتد .

برای مزه دار کردن غذا هم از کمی فلفل سیاه و نمک می توانید استفاده کنید.

سوپ پیاز خوشمزه :

بین این 30 دقیقه ای که غذا در حال جا افتادن است می توانید نان تست ها را با کمی روغن چرب کرده و کنار بگذارید.

سپس سوپ را داخل کاسه های مورد نظر بریزید و کاسه ها را نیز داخل ماهیتابه بچینید و 1 یا 2 تکه از نان ها را در اطراف کاسه ها قرار دهید.

در نهایت 1/2 فنجان پنیر سوئیسی را بین 6 کاسه به طوری قسمت کنید .

که به هر کدام از کاسه ها مقدار کمی پنیر برسد سپس به مدت چند دقیقه ماهیتابه را روی حرارت گاز قرار داده تا پنیر ذوب شده و به خوبی با سوپ ها مخلوط شود.

ناگفته نماند حواستان باشد تا نان های تست نسوزند.

اگر تمامی این مراحل را پشت سر گذاشتید می توانید سوپ فرانسوی خود را سرو کرده و نوش جان کنید

نکات تکمیلی در مورد سوپ پیاز فرانسوی :

سوپ پیاز فرانسوی جزو غذای ملل - فرانسوی میباشد

زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا 30دقیقه

و زمان پخت و انتظار آن در حدود 1 ساعت میباشد .

سوپ پیاز فرانسوی را می توانید در وعده نهار - میان وعده - شام - پیش غذا - سرو کنید .

همچنین میتوان در ماه رمضان به عنوان افطار - میل کرد .

توجه نمایید مقدار مواد اولیه و دستور تهیه برای 6 نفر مناسب میباشد .

طرز تهیه املت اسپانیایی :

طرز تهیه املت اسپانیایی :

برای تهیه املت اسپانیایی ابتدا تخم مرغ را خوب بزنید سپس بقیه مواد را خرد کرده، کره را در ماهیتابه آب کرده.

مواد را در داخل ماهیتابه تفت بدهید حالا نمک و فلفل را اضافه کنید و در انتها تخم مرغ را هم افزوده و با بقیه مواد مخلوط کنید.

مواد لازم برای املت اسپانیایی :

 تخم مرغ : 2 عدد  

قارچ : 2 عدد  

کره : 25 گرم  

فلفل : یک دوم قاشق چایخوری  

فلفل دلمه : یک دوم

گوجه فرنگی : یک عدد متوسط   

ژامبون گوشت یا مرغ : یک ورق   

نمک : یک دوم قاشق چایخوری

طرز تهیه املت اسپانیایی

اول همه مواد را خرد کرده و تخم مرغ را خوب بزنید سپس کره را در ماهیتابه بریزید تا آب شود .

زمانی که کره نرم شد مواد خرد شده را در داخل ماهیتابه ریخته و تفت بدهید .

حالا نوبت به اضافه کردن نمک و فلفل رسیده است .

آنها را اضافه کرده و در نهایت تخم مرغ هم زده را هم افزوده و با بقیه مواد مخلوط کنید. 

نکته :

این املت اسپانیایی بهتر آن است در فر تهیه کنید اما اگر امکان این کار برایتان مقدور نبود می توانید یک ماهیتابه بکار ببرید.

که در صورت اینکار بایستی موقع طبخ املت حتما درب ماهیتابه را ببندید.

 
نکات تکمیلی در مورد املت اسپانیایی :

املت اسپانیایی جزو غذاهای دانشجویی میباشد.

زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا 10دقیقه.

و زمان پخت و انتظار آن در حدود 10دقیقه میباشد .

املت اسپانیایی را می توانید در وعده صبحانه - میان وعده - پیش غذا - سرو کنید .

توجه نمایید مقدار مواد اولیه و دستور تهیه برای 2 نفر مناسب میباشد .

پیش غذایی فوق العاده لذیذ با بورانی اسفناج”

دستور تهیه بورانی اسفناج :

بورانی اسفناج” را به شکل های مختلفی تهیه می کنند ولی با سیر و گردو مزه فوق العاده ای دارد و بسیار مقوی می شود.

به سرعت و تنها در 30 دقیقه تهیه می شود و به عنوان یک مکمل کم هزینه می توان از آن نام برد.

آموزش پخت و تهیه بورانی اسفناج :

بورانی اسفناج را میتوان به مدلهای متنوع تهیه کرد.

اگر آن را با سیر و گردو مخلوط کنید عطر و مزه آن فوق العاده  عالی و بسیار هم مقوی می شود.

بورانی اسفناج را میتوان به عنوان یک مکمل کم هزینه نام برد.

مواد مورد نیاز برای بورانی اسفناج :

اسفناج 1 کیلو

گردوی خرد شده 4 قاشق غذاخوری

ماست  500گرم

سیر تازه 100 گرم (اگر سیرتازه در دسترس نبود از 3حبه سیر استفاده کنید)

نمک و فلفل و زردچوبه به مقدار کافی

طرز تهیه بورانی اسفناج :

ابتدا اسفناج  و سیر را پاک کنید و خوب بشویید.

سپس آنها را خرد کنید و در یک قابلمه تفت دهید.

هنگام تفت دادن هم مقداری نمک و زرد چوبه  به آن اضافه کنید تا کاملا بپزند.

بعد از اینکه اسفناج ها با سیر تفت خوردند از روی حرارت بر میداریم  تا خنک شوند.

ماست را هم با قاشق کاملا هم بزنید تا یکدست شود بعد مقداری نمک ، فلفل و گردوی خرد شده را به همراه اسفناج های سرد شده داخل ماست بریزید و خوب مخلوط کنید.

بعد این پیش غذای خوشمزه را در ظرف مورد نظر سرو کنید.

نکات تکمیلی در مورد بورانی اسفناج :

بورانی اسفناج جزو پیش غذا - بورانی و پوره میباشد.

زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا 10دقیقه.

و زمان پخت و انتظار آن در حدود 20دقیقه میباشد .

بورانی اسفناج را می توانید در وعده نهار - میان وعده - شام - پیش غذا - سرو کنید .

توجه نمایید مقدار مواد اولیه و دستور تهیه برای 4 نفر مناسب میباشد .

طرز تهیه مافین کدو سبز به روش خانگی

کوکوی کدو سبز یکی از سنتی ترین کوکو هاست .

ولی وقتی آنرا در قالبهاب مافین بریزید و به آن گردو اضافه کنید میشود یک کوکوی امروزی.

یک کوکوی مغذی و مجلسی که خیلی سریع هم آماده میشود.

مواد لازم برای مافین کدو سبز :

سیب زمینی یک عدد

کدو و تخم مرغاز هر کدام دو عدد

آردچهار قاشق سوپخوری

کره دو قاشق سوپخوری

شیریک پیمانه

نمک و فلفلبه میزان لازم

مافین کدو سبزمافین کدو سبز

طرز تهیه مافین کدو سبز

سیب زمینی و کدوها را نگینی خرد کرده و در کره تفت می دهیم تا کمی سرخ شود.

نمک و فلفل می زنیم.

در ظرف دیگری تخم مرغ ها، آرد و شیر را با هم مخلوط کرده و می زنیم تا یک دست شود.

بعد به کدو اضافه می کنیم و هم می زنیم.

قالب مافین ها را چرب کرده و کمی آرد می پاشیم و مایه را در آنها می ریزیم و در فری که از قبل با دمای 0 درجه سانتی گراد گرم شده به مدت 25 دقیقه قرار می دهیم.

برای اطمینان از پخت داخل مافین خلال دندان وارد کرده اگر چیزی به آن نچسبد آماده است.
 
نکات تکمیلی در مورد مافین کدو سبز :

مافین کدو سبز جزو پیش غذا - گوناگون میباشد.

زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا 15دقیقه .

و زمان پخت و انتظار آن در حدود 25دقیقه میباشد .

مافین کدو سبز را می توانید در وعده نهار - شام - پیش غذا - سرو کنید .

همچنین میتوان در ماه رمضان به عنوان افطار - میل کرد .

توجه نمایید مقدار مواد اولیه و دستور تهیه برای 2 نفر مناسب میباشد .

فواید نور خورشید برای بدن

تاثیر نور خورشید بر سلامت بدن:

در ادامه این بخش از سلامتنمناک بدون مقدمه به سراغ فواید نور خورشید می رویم

وقتی نور طبیعی خورشید به پوست می رسد، تولید ویتامین D را تحریک می کند و همانطور که در مطلب خواص ویتامین دی  ویتامین D نیز به عنوان "ویتامین خورشید" شناخته می شود و یک جز حیاتی برای سلامت کلی است؛ 

از التهاب جلوگیری می کند، فشار خون بالا را کاهش می دهد، به ماهیچه ها کمک می کند، عملکرد مغز را بهبود می بخشد و حتی ممکن است از سرطان جلوگیری کند و سطح پایین ویتامین D می تواند موجب بیماری های قلبی، سرطان پروستات و جنون شود.

بدن شما قرار است در برابر آفتاب باشد و قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز برای سلامتی بسیار مهم است (نور خورشید ماه اردیبهشت سلامت قلب را بهبود می بخشد). به شما توصیه می شود که روزانه حداقل 10 تا 15 دقیقه زیر نور خورشید باشید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید تاثیر زیادی بر افسردگی، اختلال عاطفی فصلی و کیفیت خواب دارد.

اضافه کردن کمی نور خورشید به زندگی می تواند حتی کاهش وزن را افزایش دهد.ماه های گرم اجازه فعالیت های فضای باز لذت بخش را می دهد. پیاده روی کنید، یک ورزش جدید انجام دهید، دور محله تان دوچرخه سواری کنید و یا حتی یک سفر کمپینگ برنامه ریزی کنید. شما شگفت زده خواهید شد از اینکه ببینید کمی در بودن فضای باز چقدر برای سلامتی تان مفید است.

متاسفانه دیابت در بین افراد در این سال ها افزایش پیدا کرده است. ویتامین D نقش بزرگی در تولید انسولین ایفا می کند و مطالعات یک ارتباط مثبت بین مقاومت انسولین و کمبود ویتامین D را نشان داده اند. آن ها توضیح می دهند:" بسیاری از مطالعات مربوط به ویتامین D برای افراد در معرض خطر دیابت، بهبودهای قابل توجهی در سطوح گلوکز ، تولید انسولین، مقاومت انسولین و کنترل A1c (نشانگر سطح طولانی قند خون) نشان داد.

کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2:

ثابت شده است که نور خورشید سیستم ایمنی شما و ویتامین های D و سلول های T را تحریک می کند که منجر به افزایش ایمنی بدن می شوند. محققین می گویند:" ما بر انرژی خورشیدی تکیه می کنیم تا بدن مان را قادر سازیم تا عفونت ها و بیماری ها را دفع کنند."

جلوگیری از کمبود ویتامین D:

ویتامین D نیز به عنوان "ویتامین آفتاب" شناخته می شود، بنا بر این تحقیق، تقریباً 50 درصد از جمعیت جهان "کمبود ویتامین D" دارند. حدود 1 میلیارد نفر در سراسر جهان، از بین نژادهای گوناگون و گروه های سنی مختلف، دارای کمبود ویتامین D هستند، بنابراین قرار گرفتن در معرض نور خورشید مهم است.

افزایش میل جنسی و مشکلات قاعدگی:

برای تقویت میل جنسی در ن و مردان توصیه می شود پشت و قفسه ی سینه در معرض نور خورشید قرار گیرد چراکه این روش راه خوبی برای افزایش هورمون های جنسی است. فایده ی دیگر نور خورشید کاهش علائم پیش از قاعدگی است که  با قرار گرفتن در معرض نور خورشید

 می تواند به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی از جمله افسردگی، نوسانات خلقی، ناراحتی جسمانی، عقب نشینی از جمع و تحریک پذیری کمک کرد.

کاهش ریسک سرطان:

پزشکان از نقطه نظر علمی توضیح می دهند که "بودن زیر خورشید در بهار ممکن است برای مردان بهتر باشد" آنها از نقطه نظر علمی توضیح 

می دهند که ویتامین D خطر بسیاری از اشکال سرطان را کاهش داده و میزان بقا را زمانی که سرطان به یک مرحله قابل شناسایی می رسد، افزایش می دهد.

بهبود حالت روحی:

یک روز بد داشتید؟ بیرون بروید! نور خورشید میزان سروتونین را افزایش می دهد که به تقویت احساسات خوشحالی کمک می کند. به شما توصیه می شود که نور خورشید را برای 10 تا 15 دقیقه در روز دریافت کنید.

کاهش فشار خون:

فشار خون بالا بسیار خطرناک است، مهم است که به یاد بگیرید تا فشار خونتان را چگونه کاهش دهید. یکی از آن ها قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. تحقیقات نشان داده اند که اکسید نیتریک در لایه بالایی پوست به نور خورشید واکنش می دهد که باعث می شود رگ های خونی به هنگام حرکت اکسید به درون جریان خون گسترش پیدا کنند. این، منجر به فشار خون پایین تر می شود.

کاهش وزن:

کمبود نور خورشید می تواند منجر به افسردگی شود که می تواند بر اشتها شما نیز تاثیر بگذارد. گرسنگی را بخشی از مغز شما به نام هیپوتالاموس کنترل می کند (با سروتونین کار می کند و به تسکین گرسنگی کمک می کند).

عدم دریافت نور خورشید باعث کاهش سطح سروتونین می شود، که می تواند منجر به عدم احساس سیر بودن شود. بنابراین قرار گرفتن در معرض نور خورشید به شما در کنترل اشتها کمک خواهد کرد. نور خورشید سطح فعالیت شما را افزایش می دهد. زیرا هوا گرم تر می شود، فعالیت های فضای باز بیشتری برای شرکت در آنها وجود دارد.

بهبود خواب:

تحقیقات نشان می دهند که نور خورشید صبح با خواب و سلامت بهتر مرتبط است. گرفتن کم نور صبحگاهی می تواند باعث شود که خوابیدن و بیدار شدن برایتان سخت شود.

نشانه های آایمر:

تحقیقات نشان داده است بیماران آایمری که در معرض نور خورشید قرار می گیرند، نشانه های کم تری از افسردگی، اضطراب و بیداری شبانه را دارند.

سلامتی بهتر استخوان:

همانطور که می دانیم، ویتامین D بدن ما را تغذیه می کند. اما چیزی که بسیاری از ما نمی دانیم این است که ویتامین D در واقع به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند. پس منجر به استخوان های قوی و سالم می شود.

درمان اختلال پوستی:

نور خورشید در واقع می تواند با جذب سلول های ایمنی به سطح پوست قادر به مبارزه با بیماری های پوستی باشد. ثابت شده است که در معرض اشعه UV بودن برای درمان جوش ها، آکنه و پسوریازیس مفید است.

بهبود سلامت چشم:

برخلاف آنچه بسیاری از مردم بر این باورند که نور خورشید دشمن چشم های ما است. ویتامین D با بهبود بینایی و پیری چشم مرتبط است. براساس این تحقیق، " اثر نور خورشید نه تنها مفید است بلکه اثر شفابخشی بر چشم ها نیز دارد."

بهبود عملکرد مغز:

نور خورشید به طور مستقیم بر غده پینه آل تاثیر دارد. این، غده ای است که ملاتونین را تولید می کند؛ یک آنتی اکسیدان قوی که برای کیفیت خواب مهم است و به جلوگیری از افسردگی کمک می کند. بنابراین بیرون بروید تا بتوانید یک خواب خوب شبانه داشته باشید و برای عملکرد درست مغز بسیار مهم است.

درمان افسردگی:

قرار گرفتن در معرض نور خورشید با افزایش سطح میزان عامل ضد افسردگی طبیعی در مغز ارتباط دارد. مغز در روزهای آفتابی بیش از روزهای تاریک تر، سروتونین تولید می کند. بنابراین، افرادی که افسردگی دارند، اگر زمانی را در آفتاب بگذرانند ممکن است علائم کمتری داشته باشند.

اختلال عاطفی فصلی:

محققین معتقدند که اختلال عاطفی فصلی با کمبود نور خورشید ارتباط دارد. این، نوعی افسردگی است که با تغییر فصول برانگیخته می شود. نبودن در معرض نور خورشید، می تواند سطح سروتونین یک فرد را پایین بیاورد. سطوح پایین سروتونین مرتبط با خطر بالاتر اختلال عاطفی فصلی (SAD) است.