چند نمونه غذای سالم برایافزایش وزن سریع

چند نمونه غذای سالم برای افزایش وزن سریع :

 

برای برخی از افراد ، افزایش وزن یا اضافه کردن عضله می تواند به همان اندازه کاهش وزن برای دیگران دشوار باشد.

 

با این وجود ، اضافه کردن غذاهای خاص به رژیم غذایی شما می تواند تلاشهای شما را برای افزایش وزن سالم و مؤثرتر کند.

 

در اینجا چند نمونه از بهترین غذاها برای کمک به شما در افزایش وزن یا اضافه کردن ماهیچه ها ، روش سالم وجود دارد.

 

1. اسموتی پروتئین خانگی :

نوشیدن اسموتی پروتئین خانگی می تواند روشی بسیار مغذی و سریع برای افزایش وزن باشد.

تهیه اسموتی خود بهترین راه است زیرا نسخه های تجاری اغلب پر از قند و فاقد مواد مغذی هستند. همچنین به شما امکان کنترل کامل بر روی عطر و طعم و مواد مغذی را می دهد.

در اینجا فقط چند تنوع خوشمزه وجود دارد که می توانید امتحان کنید. می توانید هر یک را با 2 فنجان (470 میلی لیتر) شیر یا جایگزین ای مانند شیر بادام ترکیب کنید.

لرزش مهره موز شکلاتی: 1 موز ، 1 قاشق غذاخوری پروتئین آب پنیر شکلات و 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) بادام زمینی یا یک کره گردوی دیگر را ترکیب کنید.

لرزش توت وانیلی:

 

1 فنجان (237 میلی لیتر) انواع توت های مخلوط تازه یا یخ زده ، یخ ، 1 فنجان (237 میلی لیتر) ماست طبیعی با پروتئین بالا و 1 قاشق غذاخوری پروتئین آب پنیر وانیلی را ترکیب کنید.

لرزش فندق شکلات:

 

15 قاشق شیر (444 میلی لیتر) شیر شکلات را با 1 قاشق غذاخوری پروتئین آب پنیر شکلات ، 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) کره فندق و 1 آووکادو ترکیب کنید.

لرزش سیب کارامل:

 

1 عدد سیب خرد شده ، 1 فنجان (237 میلی لیتر) ماست طبیعی ، 1 قاشق مرباخوری پروتئین آب پنیر کارامل یا وانیل و 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) سس کارامل بدون قند یا طعم دهنده را ترکیب کنید.

لرزش زغال اخته وانیلی:

 

1 فنجان (237 میلی لیتر) زغال اخته تازه یا یخ زده ، 1 قاشق غذاخوری پروتئین آب پنیر وانیلی ، 1 فنجان (237 میلی لیتر) ماست وانیلی و شیرین کننده را در صورت وم ترکیب کنید.
لرزش فوق العاده سبز: 1 فنجان (237 میلی لیتر) اسفناج ، 1 آووکادو ، 1 موز ، 1 فنجان (237 میلی لیتر) آناناس و 1 قاشق غذاخوری پروتئین آب پنیر بدون جوش یا وانیل را ترکیب کنید.
همه این اسموتی ها حدود 400 تا 600 کالری ، همراه با مقدار زیادی پروتئین و سایر ویتامین ها و مواد معدنی مهم را تأمین می کنند.

خلاصه